邵商网随着当代生活的工作、生活压力的不断增大，人们纷纷开始寻找积极的解决情绪和压力的方法，正念训练作为一种生活态度、生活方式，在全世界开始慢慢流行起来。
5月19日，邵阳市脑科医院心理咨询中心迎来一批特殊的“朋友”——邵阳市双清区检察院的工作人员。身为国家法律监督机关的工作人员，他们身兼重任，与不法犯罪分子斗智斗勇，切实保护国家和人民的合法权益不受侵害，压力可想而知。为了帮助这些“朋友们”在工作、生活中舒缓压力和放松心情，邵阳市精神卫生、心理健康领域主导者——邵阳市脑科医院院长王瑞见亲自为远道而来的朋友进行正念减压训练。
破冰游戏
邵阳市心理咨询中心心理咨询师朱頔，首先为大家准备了一场破冰游戏，让大家放下心理防疫，活跃气氛。“我在这儿等着你回来，等着你回来，看 那桃花开……”随着欢快的音乐，大家唱歌、表演、讲笑话，其乐融融，玩的不亦乐乎，逐渐放下了在陌生环境中的拘束和陌生感。
压力测验
朱頔老师正在解答孩子教育问题
在压力测验环节，一阵头脑风暴后，大家分享了自己的压力来源，主要涵盖了经济、工作以及孩子教育方面的问题。“吃东西，办消费卡、找朋友聊天、打游戏、找一个很喜欢的运动，阅读……”分享了自己在遇到压力时会采取的应对方式，朱頔老师也针对一些朋友关心的孩子教育问题进行了科学的分析和指导。
正念呼吸
正念减压环节，“噔……”一声清脆而又延绵的撞击声在房间里回荡，大家眼睛微闭，以舒服的姿势坐在柔软的瑜伽垫上，调整呼吸，身体放松，静下心，让自己融入体验中。“听着铃声，让我们打开‘五官’，慢慢感受大脑中的想法、情绪、呼吸的频率、声音的高低，心脏的跳动……”通过正念减压疗法的冥想方式，王院长带领着大家进行了“正念葡萄干饮食”和“正念呼吸空间”训练。
王院长介绍：我们经常会在吃饭的时候看手机或聊天，在洗澡的时候想问题，在旅游的时候想工作……经常是活在过去或者未来，感受不到当下。正念训练可以让我们学会觉察自己，唤醒自己内在专注能力，活在当下。正念训练需要长期坚持，可融入平时的工作和生活中，不断进行自我觉察，在觉察过程也是逐步释放压力的过程。
在约一个小时的体验中，大家感受颇多，初次接触正念练习，大家表现出了热情和好奇，感受到了正念的魅力。“我学会了如何识别压力和压力源，知道如何正确的认清自己的内心，尝试与焦虑、压力和平共处……”，“我希望以后能经常在老师的指导下在深入了解正念……”大家兴高采烈的说道。
正念减压疗法，简称为MBSR。正念疗法诞生于1979年，乔·卡巴金博士在美国麻省大学医学中心开设“减压门诊”，并设计了“正念减压疗法”，协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病。在西方，正念已成为继瑜伽之后正在流行的新生活方式。除此以外，正念减压也在硅谷、华尔街等世界顶级商业机构以及美英等国各大高校广泛开展，用于改善心身状态，激发创造力。正念减压疗法主要涉及多种形式的正念练习，包括正式和非正式的正念冥想练习。
来源：邵阳文明网
