健康科普 |你运动了吗？

8月8日-8月11日是全民健身周，全民健身周的设立旨在引导全国人民积极健身锻炼，拥有健康体魄，快乐健康生活。

通过“全民健身日”的宣传和带动，让健身成为人们生活的一部分，使人民群众真正享受到体育带来的健康。你健身了吗？

1

运动健身的好处

Part

1

改善体形

健身最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的。

Part

2

延缓衰老

通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平，从而达到延缓衰老的效果。那些坚持锻炼的人有些男的到六十多岁还能保持良好的性功能和充沛的体力；有些女的到了五十多岁全身的肌肤一样收紧，全身没有一点赘肉，处处流露出青春的气息。健身运动被称为最好的抗衰老药物。

Part

3

有益健康

健身人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激，对于改善人体的健康状况更有效果。

2

中老年正确健身

中年通常是指35岁到60岁这一年龄阶段。这一阶段，人体的各器官、组织会逐渐发生退行性变化，生理功能逐渐下降，具体表现为：

健身运动时易出现气促、气喘；基础代谢率逐渐下降，体内能量消耗减慢；记忆力下降；睡眠时间缩短，入睡难，容易醒；骨质密度开始下降，容易发生腰腿、肩周炎、颈椎病等疾患。而65岁以上老年人的健身锻炼，必须掌握适宜的运动限度，进行有规律的锻炼，才能确保安全和达到效果。

3

推荐健身方式

Part

1

散步，在公园或是其他环境好的地方散步，每次一小时左右，以轻微出汗为宜；或每天至少走6000步。

Part

2

做医疗保健操。这套操是全身运动，学起来不难，很适合中老年人。每天五、六十分钟，跟着音乐做五、六十个动作。

Part

3

打太极拳。太极拳舒缓，且是全身性运动，非常适合中老年人。每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打。

注意：每次运动要量力而行，强度不要过大，持续时间不要过长，每天可分多次运动。

来源：网络综合

来源：新宁县融媒体中心