夏季健康补水科学指南

在炎热的夏季，高温挡不住大家的步伐，也使身体大量出汗，导致体内水分和电解质的丢失。为了弥补这种丢失，温馨提示大家需要适时适量地补充液体和电解质。

然而，大家应避免饮用含酒精、碳酸、咖啡因或大量糖分的饮料，因为这些饮料可能加重脱水或导致电解质紊乱。同时，过冷的饮料可能引起胃部痉挛。

市场上虽然有各种运动饮料供选择，但并不是一种经济有效的方法。

人在高温下大量流汗时，大家可以购买口服补液盐Ⅱ，溶解在温开水或纯净水中直接饮用。口服补液盐Ⅱ一般为13.95克的袋装粉剂，溶解在1升或更多的温开水或纯净水中直接饮用。这种溶液不仅可以补充钠和钾，还有葡萄糖帮助钠、钾离子在体内的转运，既便宜又好喝。

但请注意，有些情况下，如少尿无尿、严重脱水或有休克前兆时，不应使用口服补液，应及时送医。

白开水是补充水分的最佳选择，因为它无色、无味，不含糖或卡路里。人体每天需要大约2.5升到3升的水才能维持正常的代谢和功能。然而，如果厌倦了白开水的味道，建议可以选择喝一些含水分的果汁或其他饮料，但要注意避免过量饮用含糖和卡路里的饮料。

夏季补水不仅对身体健康有益，同时对皮肤也有很大的影响。保持足够的水分摄入可以帮助大家的皮肤维持弹性和健康。

有些人喜欢在夏季喝冰水或冰饮料，但这可能引起消化系统的问题，因此建议避免过多饮用冰水或冰饮料。

夏季补水对大家的身体健康和皮肤健康都至关重要，应该尽量多喝白开水，并适量饮用其他低糖、低卡路里的液体饮料。当高温运动或劳作时，准备一些口服补液盐冲泡的饮料，能及时补充人体水、电解质的丢失问题。同时，要避免饮用过多的冰水和冰饮料，以免影响肠胃健康。