天气渐暖 锻炼运动需注意这几点

阳春三月，草长莺飞，万物复苏，正是户外运动、踏青出游的好时节。随着气温的回升，越来越多的市民朋友走出家门，走进大自然锻炼、运动。合理科学的运动，才能让运动效果明显，下面这些注意事项您可以先了解了解。

运动前热身

经过漫长的冬季，身体代谢减慢，关节韧带僵硬，为了避免运动损伤，运动前要进行充分的热身活动。热身的目的在于提高身体温度，促进血液循环，让肌肉进入状态，使身体的心血管系统、呼吸系统、神经系统及骨骼肌系统早一步进入运动系统。热身时间一般5～10分钟就可以了。

运动后放松

运动后的放松、拉伸同样重要。运动后不能突然停止运动，而应该逐渐减小运动强度，慢慢恢复到安静状态，进行肌肉的拉伸与放松按摩，减少乳酸的堆积，消除肌肉疲劳，促进身体机能的恢复。

注意保暖

早春气候多变，早晚温差较大，开始锻炼时不应立即脱去外衣，而应该等身体变热后再适当增减衣服，锻炼后及时擦干汗水，穿上衣服，以防着凉。

因人而宜

春季的运动以恢复身体机能为主要目的，每个人应该根据自己的身体状态和能力，选择适合自己的运动方式，循序渐进，逐渐增加强度和时间，时间控制在30分钟至1个小时为宜。老年人尽量选择慢跑、快走、太极、八段锦等柔和的有氧运动。

因时而宜

初春锻炼不宜过早，一般来说，日出之后，绿色植物开始进行光合作用时，空气是最新鲜的，这时锻炼也是最适宜的。其次，要避免雾天锻炼，雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时呼吸量增大，气体交换增多，会导致更多的有害物质进入到体内。

合理饮食

切忌空腹进行锻炼。身体经过一夜的消耗，已经没有什么能量了，如果空腹锻炼，会造成身体过度消耗，导致低血糖等情况发生。所以，运动前1个小时左右应补充牛奶、面包等食物。运动后也应等身体恢复后，进食富含维生素和纤维素的食物，勿进食冷饮、酒水等刺激性大的食物。

及时补充水分

春天天气还是比较冷的，运动前后应及时补充水分，以温水为宜，少量多次饮用，不宜一次性大量饮水，以免破坏体内水盐代谢平衡，甚至引发肌肉痉挛。

长沙市第一医院康复治疗中心 肖乐

来源：新湖南客户端