疫情期间，如何应对心理应激反应

面对疫情，市民不仅要做好生理方面的防护，还要做好心理上的防疫，防治“心理病毒”，养成健康理性心态，才能坚定抗疫信心。11月2日，记者采访了市脑科医院副主任医师、心理睡眠科·少儿心理科主任王明祥，请他谈谈疫情期间人们的心理应激反应及应对方式。

疫情与精神应激有何关联？

疫情是群体的精神创伤性事件之一。50%以上的人一生中会碰到一次引起强大精神创伤的事件。面对危及生命健康的突发公共卫生事件时，人们的心理健康不可避免地会出现不同程度的影响。

从宏观角度来看，适度的精神应激可以提高个体的警觉水平，有利于个体的生存；而过度的精神应激则可能给个体带来创伤，成为一些应激性精神疾病的直接病因。

疫情的心理应激反应有什么表现？

躯体反应：精神压力持续时间过长导致身心疾病。

精神反应：警觉性增高，敏感度增高，注意力高度集中，攻击行为，焦虑，自伤等。持续时间过长会产生过敏、疑病、错误判断、情绪障碍、社会交往障碍等问题。

疫情的心理应激应对方式

消除压力来源：尽早消除病毒是最好的办法，但目前人类能力有限，且易受客观环境影响。

缓解心理压力：方式可以是倾诉、转移注意力、升华、放松、转变生活方式、适应隔离生活等。避免抱怨、怨恨、猜疑等。

心理应对的“六要素”

“六要素”包括“三信”（信息、信念、信心）“三和”（身和、心和、人和）。

信息：无知者无畏，但不可能无知；似懂非懂最为麻烦；尽可能获取权威信息；获取有科学性的信息；信息量适当，爆炸性的信息容易引起焦虑。

信念：认清对手，明白主要矛盾；保持正性情绪；保持理性，办法永远比问题多；多看事情的正面。

信心：保持自信、相信科学、相信政府。

身和：身体是基础。适度休息，适度运动；调整生活，适应新的生活节奏；定期休整。

心和：有负性情绪很正常；有效宣泄——大哭、倾诉、集中精力工作等方法都是有效的；每个人寻找适合自己的宣泄方式。打起精神，相信我们必胜——有助于免疫能力的提高。

人和：与周围人的关系。抱团取暖，集团作战；助人即助己；和他人交流、分享。